Mnohé ženy si počas Vianoc vyčítajú každý koláčik, no odborníci sa zhodujú, že to, čo spôsobuje povianočné kilá navyše, nebýva samotné sladké. Skutočný problém sa skrýva v návykoch, ktoré si ani neuvedomujeme a tie majú na váhu väčší vplyv než pár kúskov medovníkov.
Každý rok sa opakuje ten istý scenár, ženy si doprajú pár koláčov a už prichádzajú výčitky, plánovanie detoxu a tiché sebatrápenie. Prvé januárové dni potom sprevádza pocit, že práve dezerty boli dôvodom, prečo ručička na váhe išla hore. Lenže realita je iná. Odborníci upozorňujú, že prírastky na váhe po Vianociach nesúvisia so samotným sladkým, ale s kombináciou faktorov, ktoré si ani neuvedomujeme.
1. Menej pohybu, viac sedenia, najtichší sabotér
Počas roka máme rutinu, kroky, presuny, tréningy či aspoň rýchle prechádzky. V decembri sa z toho stáva niečo úplne iné – viac sedenia, filmov, stolových hier, návštev. Výsledok? Telo spáli menej energie, no my jeme tak isto alebo ešte viac. A práve tento rozdiel je to, čo sa prejaví na váhe. Nie piaty medovník.
2. Nepravidelnosť a celodenné zobkanie
Jedlo je počas sviatkov neustále na stole – orechy, jednohubky, koláčiky, chlebíčky – daj si ešte trošku. Len málokto má počas Vianoc klasické tri jedlá denne. Najväčší problém je, že telo sa prestáva orientovať v pocite hladu a sýtosti. Zobkáme bez dôvodu a bez hladu, no kalórie sa sčítavajú.
3. Alkohol, ktorý potichu pridáva stovky kalórií
Sviatočná pohoda často znamená aj vínko, punč, šampanské. Alkohol má pritom dve nevýhody. Je vysoko kalorický, znižuje kontrolu nad tým, čo jeme a keď sa tieto dve veci spoja, vzniká kombinácia, ktorá má na váhu oveľa väčší vplyv ako sladké.
4. Stres, napätie a sviatočný tlak na dokonalosť
Hoci Vianoce by mali byť o pokoji, veľa žien ich prežíva s obrovským tlakom – upratať, navariť, splniť očakávania rodiny, pripraviť dokonalú atmosféru. Paradoxne práve stres zvyšuje chuť na sladké aj slané, pretože telo hľadá rýchly zdroj energie. A tak vzniká bludný kruh.
5. Kalórie nie sú všetko, veľkú úlohu hrá aj zadržiavanie vody
Po slaných jedlách, alkohole a menšom pohybe telo prirodzene zadržiava viac vody. To znamená, že povianočné kilá navyše sú často len voda, nadbytočný sodík, spomalené trávenie. Nemusí to byť len tuk a ten rozdiel je obrovský.
Ako predísť výčitkám a pritom si dopriať?
- Jedzte koláče bez pocitu viny. Nie sú problém.
- Dajte si 10-20 minút pohybu denne aj prechádzka stačí.
- Stanovte si 2-3 hlavné jedlá denne a skúste len ľahké maškrty.
- Pite vodu a alkohol si dávajte s mierou.
- Oddychujte. Bez stresu jeme aj žijeme ľahšie.
